چگونه با گینر وزن اضافه کنیم؟ نکات طلایی برای افراد لاغر

برای خیلی ها افزایش وزن به اندازه ی کاهش وزن چالش برانگیز است. اگر شما هم از آن دسته افرادی هستید که با خوردن زیاد هم وزن نمی گیرید، خرید مکمل گینر و مصرف آن می تواند یک راه حل ساده و موثر باشد. در این مقاله قرار است به زبان ساده درباره گینرها و نحوه استفاده از آنها صحبت کنیم.

گینر چیست و چرا برای افزایش وزن مفید است؟

گینر مکملی غذایی است که ترکیبی از پروتئین کربوهیدرات چربی ویتامین ها و مواد معدنی را فراهم می کند. این مکمل ها برای افرادی طراحی شده اند که به سختی وزن می گیرند (اصطلاحاً Hard Gainer). گینرها کالری بالایی دارند و به شما کمک می کنند به سرعت کالری بیشتری دریافت کنید.

چرا وزن اضافه نمی کنید؟

بسیاری از افراد لاغر به دلایل زیر در وزن گیری مشکل دارند :

• متابولیسم بالا : بدن شما کالری بیشتری نسبت به دیگران می سوزاند.
• اشتها کم : نمی توانید غذای کافی بخورید.
• فعالیت زیاد : اگر ورزشکار هستید یا فعالیت روزانه زیادی دارید کالری بیشتری می سوزانید.
• ژنتیک : عوامل وراثتی می توانند نقش بزرگی داشته باشند.

مزایای استفاده از گینر

• افزایش سریع کالری دریافتی : مصرف یک وعده گینر می تواند معادل یک وعده غذای کامل باشد.
• حاوی مواد مغذی کامل : از پروتئین های باکیفیت تا چربی های مفید.
• بهبود عملکرد ورزشی : برای ورزشکاران یا افرادی که تمرینات قدرتی انجام می دهند.
• کمک به عضله سازی : با پروتئین بالا عضلات شما سریع تر رشد می کنند.

چطور گینر مناسب را انتخاب کنیم؟

برای انتخاب یک گینر به این نکات توجه کنید :

1. میزان کالری : اگر متابولیسم بالایی دارید گینری با کالری بالا انتخاب کنید.
2. نسبت پروتئین به کربوهیدرات : گینرهای با پروتئین بالا برای عضله سازی مناسب ترند.
3. بررسی ترکیبات : از برندهایی استفاده کنید که مواد افزودنی یا شکر اضافی کمی دارند.
4. سازگاری با معده : گینری انتخاب کنید که با سیستم گوارش شما سازگار باشد.

نوع گینر	درصد پروتئین	درصد کربوهیدرات	مناسب برای
گینر سبک	۴۰-۵۰%	۴۰-۵۰%	عضله سازی اولیه
گینر سنگین	۲۰-۳۰%	۶۰-۷۰%	افزایش وزن سریع

چطور از گینر استفاده کنیم؟

برای بهترین نتیجه :

1. زمان مصرف : گینر را پس از تمرین یا بین وعده های غذایی مصرف کنید.
2. میزان مصرف : ابتدا با نصف پیمانه شروع کنید و به تدریج افزایش دهید تا سیستم گوارش شما سازگار شود.
3. ترکیب با مایعات : گینر را با شیر کم چرب یا آب ترکیب کنید. استفاده از شیر کالری بیشتری فراهم می کند.

برنامه روزانه استفاده از گینر

اگر به دنبال برنامه ای ساده هستید این را امتحان کنید :

• صبحانه : یک وعده گینر با شیر + تخم مرغ آب پز
• میان وعده صبح : میوه یا آجیل
• ناهار : وعده ای کامل شامل برنج مرغ یا ماهی
• بعدازظهر : یک وعده گینر با شیر
• شام : پاستا یا سیب زمینی با پروتئین
• قبل خواب : یک لیوان گینر سبک

نکات طلایی برای افزایش وزن با مکمل گینر

• حجم وعده ها را افزایش دهید : در هر وعده کمی بیشتر غذا بخورید.
• خواب کافی داشته باشید : خواب خوب به بهبود متابولیسم کمک می کند.
• تمرینات قدرتی انجام دهید : برای افزایش وزن عضلانی بسیار مهم است.
• مصرف آب را فراموش نکنید : به خصوص هنگام استفاده از گینر.

اشتباهات رایج در استفاده از گینر

• مصرف زیاد گینر : باعث افزایش چربی به جای عضله می شود.
• بی توجهی به تمرینات : گینر باید همراه با تمرینات بدنی باشد.
• نداشتن برنامه غذایی متنوع : تنها اتکا به گینر اشتباه است.

سوالات متداول

آیا گینر برای همه مناسب است؟

بله اما افرادی که دیابت دارند یا به مکمل ها حساسیت دارند باید با پزشک مشورت کنند.

آیا می توان گینر را جایگزین غذا کرد؟

خیر گینر مکمل غذایی است و نمی تواند جای غذای واقعی را بگیرد.

چه مدت طول می کشد تا نتیجه بگیرم؟

بسته به برنامه تمرینی و تغذیه معمولاً در ۴-۶ هفته اولیه تغییرات مشاهده می کنید.

نتیجه گیری

گینرها ابزار عالی برای افزایش وزن هستند به شرطی که به درستی از آنها استفاده شود. با انتخاب گینر مناسب برنامه غذایی کامل و تمرینات اصولی می توانید وزن ایده آل خود را به دست آورید.